Japanische Ernährung

Mega-effektive japanische Ernährung, viele haben davon gehört. Aber die Phantasie zeichnet einen Teller mageren Reis, und irgendwo in der Ferne lächelt eine schlanke und schöne Geisha. Ich kann mich freuen, man muss keinen Reis kauen, auch andere Nicht-Diät-Lebensmittel sind erlaubt. Bei der "Japanerin" kann man lecker und befriedigend abnehmen.

Das übliche Essen der Bewohner der aufgehenden Sonne

Bevor wir über die japanische Ernährung sprechen, werfen wir einen genaueren Blick auf Land und Leute.

Wissenswertes über die Japaner:

• Das wöchentliche japanische Menü besteht aus mehr als 100 Artikeln.
• Zum Frühstück essen sie Suppe mit Fisch, Reis oder Gemüse, Soja, Algen.
• Japanische Sticks helfen, den Prozess des Essens zu verlangsamen. Kauen ist gründlich. Die Sättigung kommt schnell.
• Die Japaner kochen viel mit Algen: Salate, Suppen, Beilagen. Die am häufigsten verwendeten sind Nori, Seetang, Akame, Kombu.
• Das Mittagsmenü besteht aus: Curryreis, Farn, Spiegelei, Bambus, Meeresfrüchte, Gemüse in Teig, grüner Tee.
• In Japan werden saisonale Produkte bevorzugt. Sie sind gesünder, nahrhafter, frischer.
• Zum Abendessen servieren sie Misosuppe, Algen, Salat, Trockenreis, roten Fisch, gedünstetes Gemüse, grünen Tee.
• Laut Statistik essen die Japaner am meisten Fisch, Reis und Sojabohnen.

Interessant, oder? Aber gehen Sie nicht davon aus, dass die japanische Diät auf einer solchen Diät basiert. Sie geht viel tiefer und umfasst die Prinzipien der Ernährung, aber nicht die Produkte selbst. Lasst uns genauer hinschauen.

Was ist die japanische Diät?

Das Ernährungssystem der japanischen Ernährung basiert auf dem Verzehr von kalorienarmen Proteinnahrungsmitteln mit einem minimalen Salzgehalt:

• Durch den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln wird der Körper gezwungen, seine eigenen Reserven zu aktivieren.
• Bei der Verdauung von Eiweißprodukten, die der Fettverbrennung dienen, wird viel Energie aufgewendet.
• Wenn Protein im Körper synthetisiert wird, wird die Wärmeerzeugung erhöht. Letzteres beschleunigt den Stoffwechsel und damit den Gewichtsverlust.
• Die Salzbeschränkung hilft, keine Flüssigkeiten im Körper zu halten, Ödeme zu beseitigen und den Blutdruck zu normalisieren.

Diese Mahlzeit ist für Personen jeder Gewichtsklasse möglich. Die Dauer der Diät hängt von den Zielen und deren Art ab.

Dauer der Diät

Übergewicht	Dauer
4-5 Kilogramm	7 Tage
10-15 kg	14 Tage

Bei guter Gesundheit und ohne Kontraindikationen können Sie die Diät bis zu 1 Monat verlängern. Dies deutet darauf hin, dass Fette und Kohlenhydrate in der japanischen Ernährung immer noch in geringen Mengen vorhanden sind.

Produkte erlaubt und verboten

Die folgende Tabelle hilft Ihnen, das richtige und rationale Menü zu erstellen.

Produktkategorie	Gestattet	Verboten
Fleisch	Rindfleisch, Hühnchen	Schweinefleisch, Lamm
Ein Fisch	Seelachs, Schellfisch, Blauer Wittling, Kabeljau, Zander, Hecht, Forelle, Seehecht, Flunder	Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt, Stör, Aal, Neunauge
Getreide	Reis	Der ganze Rest
Gemüse	Kohl, Rüben, Radieschen, Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Karotten	Kartoffeln, Mais
Bäckereiprodukte	Vollkorntoast	Brot, Gebäck, Kuchen.
Butter	Jedes Gemüse	-
Früchte	Orangen, Birnen, Äpfel, Grapefruits, Kiwi, Ananas, Granatäpfel, Zitronen	Trauben, Mango, Kaki, Bananen (außer bei der Bananenaffen-Diät)
Getränke	Naturkaffee ohne Milch und ohne Zucker, grüner Tee ohne Zucker, aber mit Milch, Tomatensaft ohne Salz, Magermilch und Kefir	Alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke

Die Tabellenliste kann angepasst werden. Es hängt alles von der Art der Diät ab, die Sie wählen. So sieht der Classic beispielsweise keine Verwendung von Reis und Bananen vor. Aber sie sind in Monodiäten vorhanden.

Damit Sie nicht mehrmals in den Laden gehen müssen, finden Sie hier eine Liste mit Lebensmitteln für die klassische 7-Tage-Diät, die Sie im Voraus machen können.

Lebensmittelliste für die klassische japanische 7-Tage-Diät

Produkt	Das Gewicht
Rindfleisch	1 Kilogramm
Hähnchen	1 Kilogramm
Fischsteak	2 Kilogramm
Zucchini	1 Kilogramm
Karotte	2 Kilogramm
Weißkohl	1, 5 kg
Gemüse (Rüben, Radieschen, Gurken, Tomaten, Paprika)	1 Kilogramm
Natürlicher Kaffee	250 gr Behälter.
Natürlicher grüner Tee	250 gr Behälter.
Tomatensaft	1 Liter
Kefir	2 l
Hartkäse	150 g
Früchte (Orangen, Birnen, Äpfel, Kiwi, Ananas, Granatapfel, Grapefruit)	5 Kilogramm
Zitrone (für Salatdressing)	2 Stk.
Pflanzenöl	1 Liter
Brot	4 Dinge

Arten der japanischen Ernährung

Die japanische Ernährung ist anders. Dabei handelt es sich um mehrere Optionen, die sich erheblich voneinander unterscheiden können.Sie können diejenige auswählen, die Ihren Geschmacksvorlieben entspricht.

Ernährungstyp	Beschreibung
Klassisch	Wir beschreiben diese Diät oben. Seine Dauer beträgt 2 Wochen. Es zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt, geringen Kaloriengehalt und minimales Salz aus. Die Speisekarte umfasst: Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Gemüse, Obst. In der Classic-Version kann nichts geändert werden und Sie müssen sich strikt an das Menü halten. Dann erhalten Sie das Ergebnis: minus 5-11 kg.
Salzfrei	Essen für 2 Wochen ohne Salz. Es wird empfohlen, zum Mittagessen Suppe zu essen. Kaffee durch grünen Tee ersetzen. Reduzieren Sie den Verzehr von Rindfleisch, erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst. Sie sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Wasser.
Banane	Vielen wird es gefallen. Es ist nicht sehr schwierig, aber es funktioniert. Es wurde zuerst von dem Japaner Hiroshi Watanabe vorgeschlagen. Seine Essenz besteht darin, morgens 1-2 Bananen zu essen und ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Und damit Sie bis zum Abendessen keinen Krümel in den Mund nehmen! Setzen Sie die Diät fort, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wasser	Das Menü entspricht dem Classic-System. Der einzige Unterschied besteht darin, dass in dieser Version die Wasseraufnahme strikt eingehalten wird: eine halbe Stunde vor dem Mittagessen, Frühstück und Abendessen und dann 200 ml pro Stunde. Insgesamt erhalten Sie etwa 2 Liter pro Tag.
Reis	Es gibt zwei Möglichkeiten: Zuerst- sehr streng, für 3-5 Tage. Sie heißt "Geisha-Figur". Mit dieser Option verlieren Sie täglich 1 kg. Das Tagesmenü ändert sich nicht: zum Frühstück - grüner Tee mit Milch 500 ml, zum Mittagessen - Reisbrei 250 g, grüner Tee mit Milch 250 ml, zum Abendessen - das gleiche wie zum Mittagessen. Sekundeähnlich dem Klassiker. Drei Mahlzeiten am Tag, maximales Protein, minimales Salz. Dauer: eine Woche. Ein detaillierteres Menü für die zweite Option wird weiter besprochen.

Wenn Sie wie die Japaner schlank sein möchten, wählen Sie die Option, die Ihnen am nächsten liegt. Wenn Sie sich an die Regeln halten, werden alle Ergebnisse erzielen.

2 Menüoptionen

Unabhängig von der Art ist die japanische Diät streng. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie das Ernährungssystem strikt befolgen. Wir werden ein Menü für drei Arten von Diäten zusammenstellen: Reis, ohne Salz und klassisch.

7-tägiges japanisches Reis-Diät-Menü

Tag 1

• Frühstück: Eine Tasse starken Kaffee (Zucker und Sahne sind nicht erlaubt).
• Mittagessen: hartgekochtes Ei - 2 Stück Kohlsalat mit Pflanzenöl angemacht. Tomatensaft ohne Salz und Zucker - 1 EL.
• Abendessen: Fettarmer Fisch, gegrillt oder gedünstet.

Tag 2

• Frühstück: eine Tasse Kaffee, Croutons.
• Mittagessen: Gekochter Fisch mit gedünstetem Kohl als Beilage.
• Abendessen: Ein Stück gekochtes Rindfleisch. Fettfreier Kefir - 1 EL.

Tag 3

• Frühstück: Tasse Kaffee.
• Mittagessen: gebratene Zucchini oder Auberginen.
• Abendessen: Krautsalat mit Ei, gewürzt mit Pflanzenöl. Gekochtes oder geschmortes Rindfleisch.

Tag 4

• Frühstück: eine Tasse Kaffee. Kekse.
• Mittagessen: Karottensalat mit Pflanzenöl und Zitronensaft. Hartgekochtes Ei. Eine Scheibe Magerkäse.
• Abendessen: Grüner Apfel - 1 großer oder 2 kleiner.

Tag 5

• Frühstück: Karottensalat, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
• Mittagessen: Gebackener oder gebratener Fisch. Tomatensaft ohne Salz und Zucker - 1 EL.
• Abendessen: Grüner Apfel - 1 groß oder 2 mittelgroß.

Tag 6

• Frühstück: Tasse Kaffee.
• Mittagessen: Gekochte Hühnerbrust - 0. 2-0. 3kg. Krautsalat.
• Abendessen: weich gekochtes Ei - 2 Stk. Krautsalat mit Pflanzenöl.

Tag 7

• Frühstück: Grüner Tee - 1 Esslöffel.
• Mittagessen: gekochtes oder geschmortes Rindfleisch. Der Apfel ist grün.
• Abendessen: Abendessen jeden Tag außer am 3.

Klassisches japanisches Diätmenü für 13-14 Tage.

Tag 1

• Frühstück: Frisch gebrühter Kaffee (Zugabe von Zucker, Sahne, Milch ist verboten).
• Mittagessen: 1-2 hartgekochte Eier, gekochter Kohl, gewürzt mit etwas Olivenöl, ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 150-200 gr. gekochter oder gedünsteter Fisch.

Tag 2

• Frühstück: Tasse Kaffee, Roggentoast.
• Mittagessen: Geschmorter Kohl, ein Stück Fisch.
• Abendessen: Eine Scheibe fettarmes Rindfleisch (vorzugsweise gekocht), ein Glas 1, 5% Kefir.

Tag 3

• Frühstück: Galette-Kekse, Kaffee.
• Mittagessen: Gemüseeintopf mit Zucchini, Auberginen, Tomaten in Olivenöl.
• Abendessen: 2 Eier, 150-200 gr. Rinder- oder Hähnchenbrust, frischer Kohlsalat.

Tag 4

• Frühstück: frisch gepresster Orangensaft, rohe Karotten.
• Mittagessen: Gekochter oder gebratener magerer Fisch, Tomatensaft.
• Abendessen: Obst (außer Bananen und Trauben).

Tag 5

• Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe, magerer Fisch.
• Abendessen: Eier 2 Stück, geriebene rohe Karotten.

Tag 6

• Frühstück: frisch gepresster Orangen- und Karottensaft.
• Mittagessen: Gekochte Hähnchenbrust bis 200 gr. , Salat von Karotten und Kohl mit Pflanzenöl.
• Abendessen: Obst.

Tag 7

• Frühstück: Grüner Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: 200gr. gekochte Hühner- oder Rinderbrust.
• Abendessen: 2 Eier, Kefir.

Tag 8

• Kaffeefrühstück.
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe, magerer Fisch.
• Abendessen: 2 Eier, geriebene frische Karotten, gewürzt mit Oliven- oder Sonnenblumenöl.

Tag 9

• Frühstück: Rohe Karotten, gewürzt mit dem Saft einer halben Zitrone.
• Mittagessen: Tomatensaft, gedämpfter magerer Fisch.
• Abendessen: 2 Früchte nach Wahl (ca. 200 gr. ).

Tag 10

• Frühstück: Grüner Tee.
• Mittagessen: Salat aus geriebenen Karotten, eine Scheibe fettarmer Käse, 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: Obst.

Tag 11

• Kaffeefrühstück.
• Mittagessen: gebratene Zucchini oder Auberginen.
• Abendessen: gekochtes mageres Fleisch, roher Kohl ohne Öl, 1 Ei.

Tag 12

• Frühstück: Roggentoast, Kaffee.
• Mittagessen: Gekochter / gebratener Fisch, Karotten- oder Kohlsalat.
• Abendessen: 2 Eier, frische Karotten mit Olivenöl gerieben, 1-1 Kefir, 5% Fett.

Tag 13

• Frühstück: Frisch gebrühter Kaffee.
• Mittagessen: 2 Eier, Kohl-Karotten-Salat, Tomatensaft.
• Abendessen: Gebratener Fisch, mager.

Tag 14

• Frühstück: Grüner Tee.
• Mittagessen: Kohl mit Pflanzenöl, magerer Fisch.
• Abendessen: Gekochte Hühner- oder Rinderbrust, Kefir.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie die Diät verlängern, das Menü wird in diesem Fall in der zweiten Runde wiederholt. Das heißt, essen Sie in den nächsten 2 Wochen nach einem ähnlichen Menü.

Rezepte

Damit Sie nicht nach Rezepten suchen und schneller abnehmen, sollten Sie einige davon in Betracht ziehen.

Gekochter Kohlsalat

• 200gr kochen. Kohlblätter 30 Minuten;
• warten Sie, bis es abgekühlt ist;
• fein hacken
• mit 30gr mischengrüne Erbsen, 30 ml. Pflanzenöl, Petersilie und Dill.

Salat fertig.

Diätsuppe

• 1 Zwiebel hacken und in Sojasauce 30-40 Minuten marinieren;
• 100gr kochen. Reis bis zur Hälfte gekocht;
• 300gr hinzufügen. gehackter Schellfisch und kochen, bis der Reis gekocht ist;
• in die Suppe geben 150 gr. Seetang;
• zusätzliche Zwiebel, ohne Marinade;
• schütteln und das Ei in einen feinen Strahl gießen;
• von Hitze fernhalten.

Es kann sofort oder gekühlt verzehrt werden.

Gebackener Fisch

• 300gr. marinieren Sie den Kabeljau in 50 ml. Sojasauce, ca. 30-40 Minuten;
• Zucchini hacken 100 gr. im Kreis stehen lassen und den Saft abtropfen lassen;
• In die Kochhülse den Kabeljau in Stücke legen, die Zucchini-Tasse versöhnen und die Marinade einfüllen;
• binden, den Ärmel an mehreren Stellen von oben durchstechen und eine halbe Stunde im Ofen backen.

Essen ist angerichtet.

In der japanischen Diät können Sie braten, aber wir empfehlen das Dämpfen! Auf diese Weise werden Sie schneller abnehmen und es ist gesünder für Ihre Gesundheit.

Vor- und Nachteile der Diät

Die japanische Diät ist laut den Leuten sehr effektiv. Aber vergessen Sie nicht, dass wir alle Individuen sind und unserer Gesundheit ernsthaft schaden können.

Um sicher zu gehen, ob das Stromversorgungssystem das richtige für Sie ist oder nicht, studieren Sie seine Eigenschaften und Nachteile.

Vorteil:

• Gewicht verringern;
• Schwellung nimmt ab;
• das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert;
• nach dem Abnehmen treten keine Dehnungsstreifen auf;
• alle Kochmethoden sind erlaubt, einschließlich Braten;
• der Körper ist mit allen notwendigen Vitaminen gesättigt;
• wenn Sie die Diät richtig verlassen, bleiben die erzielten Ergebnisse lange erhalten.
• die notwendigen Produkte können in jedem Geschäft oder Markt gekauft werden.

Nachteile:

• Als Folge der Dominanz von Proteinen und einer geringeren Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung verlieren viele von ihnen ihre Wirksamkeit, Schwindel, Schläfrigkeit und Lethargie treten auf;
• statt 5-6 Mahlzeiten müssen Sie dreimal essen, was nicht mehr einem gesunden Gewichtsverlust entspricht.
• jeder Morgen beginnt mit einer Tasse Kaffee auf nüchternen Magen; Dies ist eine ernsthafte Prüfung für das Herz;
• der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung beträgt nur 800 kcal; es wird schwierig sein, mit körperlicher und geistiger Aktivität fertig zu werden;
• viele Kontraindikationen;
• Wenn es nicht in Ordnung ist, die Diät abzubrechen, können Sie die verlorenen Pfunde schnell zunehmen;
• kann alle sechs Monate verwendet werden;
• Austrocknung kann auftreten.

Berücksichtigen Sie diese Funktionen und Sie müssen sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen.

Kontraindikationen

Das japanische Gewichtsverlustsystem hat viele Kontraindikationen:

• Die Schwangerschaft;
• Virusinfektionen;
• Alter unter 18 und über 55 Jahren;
• Hepatitis;
• Geschlechtskrankheiten;
• Entzündung;
• Magenprobleme;
• Hypertonie,
• Cholelithiasis;
• physischer, emotionaler, mentaler Stress;
• Niereninsuffizienz;
• Diabetes;
• Cholezystitis;
• AIDS;
• Neuralgie;
• Stillzeit;
• Menopause;
• chronische Krankheit.

Wenn Sie Anzeichen von Dehydration haben: schneller Herzschlag, Bauchschmerzen, trockene Lippen, Haut, sollten Sie die Diät abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.

Wichtig!Aufgrund aller Kontraindikationen und Nachteile können wir schlussfolgern, dass eine solche Änderung der üblichen Ernährung nur gesunden Menschen gezeigt wird.

Empfehlungen von Spezialisten

Die traditionelle japanische Diät dauert 21 Tage: 7 Tage Vorbereitung, 14 Tage Diät und eine Abreise von 4 Wochen.

Bewertungen von Frauen und Männern, die abgenommen haben, weisen darauf hin, dass die Technik psychologische Vorbereitung und starke Motivation erfordert. Die Ergebnisse sind jedoch die Mühe wert: In 14 Tagen der klassischen Version können Sie je nach Ausgangsgewicht zwischen 5 und 11 kg zunehmen. Darüber hinaus ist ein wichtiger Schritt der Ausstieg aus der Diät, der nicht weniger Widerstand erfordert. Wenn Sie die Regeln nicht brechen, gehört das Problem des Übergewichts der Vergangenheit an.

10 wesentliche Regeln:

1. Beseitigen Sie Zucker und Salz, bevor Sie mit der Diät beginnen.
2. Lassen Sie mindestens 6 Stunden schlafen.
3. Üben Sie in Maßen. Morgengymnastik reicht aus.
4. Folgen Sie dem Menü sorgfältig. Ändern Sie nichts. Verwechseln Sie die Tage nicht.
5. Bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie sich nicht wie beim letzten Mal satt machen.
6. Viel Wasser trinken. Nicht weniger als 1, 5 Liter. in einem Tag.
7. Letzte Mahlzeit: spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Salz und Gewürze am besten ganz weglassen.
9. Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe ein.
10. Wenn Sie nicht mehr die Kraft für eine Diät haben, stellen Sie sich das Ergebnis vor: Sie sind schlank, in einem schönen Badeanzug, im Stehen. . . - und dann ist Ihre Fantasie schon da.

Viele Menschen entscheiden sich für die japanische Diät, denn Fleisch, Fisch und Öl sind erlaubt, Braten ist erlaubt. Aber wenn Sie Naschkatzen haben oder Bier mit Pommes mögen, wird es für Sie extrem schwierig! Wir glauben an dich! Trainiere deine Willenskraft.

Fragen und Antworten

Werfen wir einen Blick auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zur japanischen Ernährung und beantworten Sie diese.

Frage	Antworten
Ich mag Zucchini nicht, kann ich sie durch etwas ersetzen?	Jawohl. Es kann durch Blumenkohl, Kürbis ersetzt werden.
Kannst du das Rindfleisch ersetzen?	Ja, aber nur Hühnchen.
Und wenn Sie zwischen 3 Mahlzeiten hungrig werden, können Sie etwas essen?	Streng genommen nicht.
Darf ich etwas Obst essen?	Nein. Kalorienreiche Lebensmittel sind nicht erlaubt.
Darf ich Alkohol trinken?	Nein. Nur Wasser, Tee, Kaffee, ungesalzener Tomatensaft, fettarmer Joghurt und Kefir.
Kann Lachs in die Ernährung aufgenommen werden?	Ja, von Zeit zu Zeit, wenn Sie bis zu 10 kg loswerden möchten. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren müssen, ist es besser, mageren Fisch zu kaufen.
Wie oft im Jahr können Sie sich an ein solches Ernährungssystem halten?	Ohne Salz einmal im Jahr, bei anderen Arten alle sechs Monate.
Und wie kommt man von der Diät ab, um nicht das gleiche Gewicht zuzunehmen?	3-4 Tage lang müssen Sie in kleinen Portionen von 150-200 Gramm essen, Snacks, Milch und fermentierte Backmilch zur Diät hinzufügen. Für die nächsten 2-3 Tage können Sie fettere Fisch- und Fleischsorten wählen. Dann können Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Die japanische Ernährung hat sich mehr als einmal als vorteilhaft erwiesen. Im Internet finden Sie viele Bewertungen der erzielten Ergebnisse. Obwohl die Ernährung sehr begrenzt ist, kümmert sie sich gleichzeitig um Ihre Gesundheit. Sie essen nur gesundes Essen, lassen den Körper nicht auslaufen.

Bewertungen und Ergebnisse

1. "Ich habe mehrere effektive Diäten ausprobiert, aber bald wurde ich wieder dick. Ich dachte, dass mir nichts helfen würde! Nur 14 Tage mit einer japanischen Diät halfen mir, Gewicht zu verlieren. Strenges Essen, aber dieses Menü passt zu mir, es wird gut vertragen, Ich werde versuchen, mehr zu kleben. Mein Ergebnis ist in ein paar Wochen minus 8, 5 kg! Ich habe dieses Gewicht jetzt seit 3 Monaten. "
2. „Die ersten Tage waren sehr schwer, ich dachte, ich würde aufgeben. Aber dann hat es sich beruhigt, das Hungergefühl hat nachgelassen. Mir gefällt, dass auf der Diätkarte genau aufgeführt ist, was und wann man essen soll. Kein Grund sich wieder Sorgen zu machen darüber, dass ich zu viel gegessen habe. In 15 Tagen habe ich 6 Kilogramm abgenommen. Dies bei einem Ausgangsgewicht von 96 Kilogramm. Tolles Ergebnis! "
3. „Ich war aus eigener Erfahrung überzeugt, dass Gemüsesalate, Obst, gekochtes Fleisch, Fisch leckeres Fast Food und Süßes ersetzen können! Die japanische Ernährung wirkt sich wunderbar auf die Figur aus – man wird wie eine Geisha. In der „Japanerin" I Ich habe von 74 auf 62 Kilogramm abgenommen. Ich versuche, auf die gleiche Weise weiter zu essen: nichts Schädliches essen. Das Ergebnis wird seit mehr als einem Jahr aufrechterhalten. "